Des jambes douloureuses ou fatiguées
Si vous avez régulièrement les jambes fatiguées et douloureuses, les activités quotidiennes comme monter les escaliers ou faire les courses peuvent être très pénibles. Nous vous donnons quelques conseils pour continuer à vous déplacer agréablement. Ce blog ne se contente pas seulement de décrire les causes des douleurs dans les jambes. Il explique aussi ce que vous pouvez faire pour améliorer votre mobilité ou votre dextérité.
Que signifie avoir les jambes lourdes et fatiguées ?
Les douleurs dans les jambes peuvent se manifester de différentes manières : jambes fatiguées, mollets douloureux, cuisses douloureuses, crampes, manque de force ou coups de poignard dans les jambes. Ces douleurs peuvent survenir après une longue marche ou une autre forme d’effort sur les jambes. Il se peut également que vous ayez des douleurs dans les jambes au repos après être resté assis dans la voiture ou pendant la nuit, par exemple.
Les causes des douleurs dans les jambes
La douleur aux jambes peut avoir différentes causes. Toutefois, une mauvaise circulation sanguine ou un effort trop important sont les plus fréquentes. Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), plus de 20 % des femmes de plus de 80 ans souffrent d’une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Chez les hommes du même âge, ce pourcentage est d’environ 27 %. Le sureffort des jambes apparaît principalement chez les personnes en surpoids ou celles qui ont un mauvais positionnement des pieds. Les muscles des jambes compensent alors cette position.
Une mauvaise circulation sanguine
La circulation sanguine, ou circulation du sang, est importante pour l’ensemble du corps car elle fournit un apport suffisant en oxygène à tous les organes et membres. Les organes et les membres ont besoin de sang riche en oxygène pour pouvoir fonctionner correctement. Le cœur pompe le sang oxygéné à travers le système vasculaire du corps et pompe le sang dépourvu d’oxygène le long des poumons pour absorber l’oxygène. Les vaisseaux sanguins aident le cœur à remonter le sang provenant des jambes. Les vaisseaux sont munis de valves qui empêchent le sang de redescendre. Si cela ne fonctionne pas correctement, des douleurs aux jambes peuvent apparaître.
La circulation sanguine évolue avec l’âge. Chez les personnes âgées, les vaisseaux sanguins se calcifient lentement, les parois des vaisseaux deviennent plus lâches et plus larges et le sang coagule plus rapidement. Cela arrive plus rapidement à certaines personnes qu’à d’autres. Ces changements compliquent la circulation de l’oxygène dans tous les organes et membres. Les jambes et les pieds sont souvent les premiers membres à manquer d’oxygène. Le sang doit parcourir la plus grande distance pour fournir de l’oxygène à ces membres et cela peut les rendre douloureux. La douleur s’atténue généralement en restant immobile après une période de mouvement et de tension.
Outre la vieillesse, des facteurs tels que le tabagisme, l’alcool, l’obésité et les chaudes journées d’été ont également une mauvaise influence sur votre circulation sanguine. Les femmes en particulier ont des jambes douloureuses et fatiguées par temps chaud. Les vaisseaux sanguins se dilatent sous l’effet de la chaleur, ce qui réduit la pression. Le cœur peut alors pomper le sang, et donc l’oxygène, moins rapidement par les veines.
Rester longtemps debout
Vous avez fait une longue promenade ou vous avez passé toute la journée au musée ? Se tenir longtemps debout peut causer des douleurs dans les deux jambes ou des jambes fatiguées. Si vous en demandez trop à vos jambes de façon régulière, il est possible de ressentir une gêne pendant une période plus longue. Les personnes en surpoids ont souvent mal aux jambes. Le poids élevé du corps surcharge alors les jambes quotidiennement.
Prévention des jambes lourdes par l’exercice
Il existe plusieurs exercices pour les jambes lourdes. Ces exercices de circulation sanguine peuvent être prescrits par le médecin ou le kinésithérapeute, ou vous pouvez exercer des sports stimulant la circulation sanguine. Les deux visent à améliorer la circulation sanguine dans votre corps en donnant plus d’oxygène à vos membres. Les activités telles que le vélo, la marche et la natation sont de bons exercices pour les jambes lourdes et douloureuses. En bougeant, vous stimulez la circulation sanguine : vous aidez les vaisseaux à pomper le sang vers le cœur.
La douleur ne diminue pas ? Si vous ne parvenez pas à améliorer votre circulation sanguine, demandez l’aide d’un kinésithérapeute. Votre circulation sanguine s’améliorera en faisant les bons exercices ou en massant vos jambes.
Un exemple d’exercice de circulation sanguine que vous pouvez faire vous-même :
- Asseyez-vous sur le canapé ou sur le lit.
- Étendez votre jambe au maximum.
- Étirez vos orteils autant que possible vers vous. Restez dans cette position pendant une seconde.
- Étendez ensuite vos orteils le plus loin possible.
- Répétez cet exercice plusieurs fois pour les deux jambes.
Monter les escaliers avec des jambes douloureuses et fatiguées
Il est dangereux et difficile de monter et de descendre les escaliers avec des jambes douloureuses ou fatiguées. Il se peut que vous n’ayez pas de force dans les jambes lorsque vous montez les escaliers à cause du manque d’oxygène dans vos jambes. Comme mentionné, il existe des exercices qui peuvent réduire vos symptômes. Mais il peut arriver que ces exercices n’aident pas suffisamment. Vous devrez alors chercher une solution pour monter et descendre les escaliers vous-même de manière agréable et sûre.
Vous avez des douleurs aux mollets ou aux cuisses et vous souhaitez rester plus longtemps à la maison ? Dans ce cas, un monte-escalier est une solution appropriée. Dans de nombreuses maisons, un monte-escalier est nécessaire pour atteindre la chambre et la salle de bains. Si vous ne pouvez pas créer ces espaces en bas, un monte-escalier est indispensable pour pouvoir monter et descendre les escaliers en toute sécurité.
Des jambes douloureuses en bref
Il est normal d’avoir les jambes douloureuses ou fatiguées après une longue journée de marche ou en position debout. Cependant, si vous souffrez plus fréquemment de jambes lourdes et fatiguées, que vous soyez actif ou non, cela peut signifier que votre circulation sanguine est perturbée. La vieillesse, le tabagisme, I’alcool ou la chaleur peuvent entraîner une dilatation, une calcification ou une coagulation des vaisseaux sanguins. Cela limite le sang et donc la fourniture d’oxygène à vos jambes, entre autres. Des exercices appropriés, une activité physique suffisante et des massages peuvent améliorer votre circulation sanguine. Votre médecin généraliste ou votre kinésithérapeute peut vous aider dans cette démarche. Et si vous avez toujours mal aux jambes, un monte-escalier est une bonne solution pour pouvoir continuer à monter les escaliers.
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