Douleur au genou en montant les escaliers
Malheureusement, il est courant d’avoir mal au genou en montant les escaliers. Les études menées par la revue médicale internationale Annuals of the Rheumatic Diseases montrent que plus de 303 millions de personnes souffraient d’arthrose de la hanche et du genou en 2017, et que ce nombre risquait d’augmenter. Les personnes de plus de 65 ans doivent souvent serrer les dents lorsqu’elles montent ou descendent. Vous avez également des douleurs au genou lorsque vous faites du vélo ou montez des escaliers par exemple ? Il est plus facile d’éviter de faire du vélo que ne pas monter d’escaliers souvent utilisés pour atteindre votre chambre et votre salle de bains. Mais est-il bon pour vous de monter les escaliers lorsque c’est si douloureux ?
Est-il mauvais de monter les escaliers pour les genoux ?
Monter des escaliers est sain et bon pour les genoux. Monter des escaliers permet de développer les muscles, d’améliorer la condition physique et d’entraîner les genoux. Si vous souffrez d’une maladie comme l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte, monter les escaliers peut être mauvais pour vos genoux. Cela en demande trop à vos articulations touchées. Votre santé et la cause de la douleur au genou déterminent si la montée des escaliers est bonne ou non pour vous. Dans le cas d’une forme légère d’arthrose, monter les escaliers peut vous aider à garder des muscles forts et souples. Si vous souffrez d’une forme grave de maladie articulaire, monter des escaliers peut aggraver le problème.
Causes de douleurs au genou lors de la montée des escaliers
Il existe plusieurs causes aux douleurs au genou lors de la montée d’un escalier. Il se peut que vous souffriez d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde, de goutte ou d’autres troubles articulaires. Votre genou peut également être usé. Étant donné que les symptômes peuvent être similaires, il est avisé d’en parler à son médecin.
Arthrose
L’arthrose entraîne une détérioration du cartilage : il devient plus mince ou plus friable. Cela empêche les os, du genou par exemple, de glisser l’un sur l’autre correctement. Ceci entraîne des douleurs en se levant, des raideurs après un certain temps d’immobilité et des craquements de genoux en montant les escaliers. L’arthrose du genou peut provoquer des douleurs dans la rotule et le creux du genou.
Polyarthrite rhumatoïde
La polyarthrite rhumatoïde est une deuxième cause de douleur au genou lorsque l’on se penche et que l’on monte des escaliers. Il s’agit d’une maladie auto-immune qui affecte les articulations. En cas de maladie auto-immune, le système immunitaire, qui guérit normalement la grippe et d’autres maladies, détruit les cellules saines. Le corps pense que ces cellules saines sont malades. Lorsque l’on lutte contre les « cellules malades », une inflammation se produit dans l’articulation. Cela peut entraîner des genoux gonflés, raides, chauds et douloureux. En même temps, ils peuvent affecter le cartilage, les articulations, les tendons et les muscles.
La goutte
La goutte est la troisième cause possible de douleur au genou lorsque l’on monte des escaliers. Cette affection commence souvent au niveau de l’orteil et du pied. Les symptômes peuvent rapidement s’étendre à d’autres articulations comme le genou (mais une crise de goutte peut aussi être un phénomène ponctuel). Un métabolisme perturbé entraîne l’accumulation de cristaux d’urine dans l’articulation. Ces accumulations sont enregistrées par le système immunitaire, puis attaquées et cela provoque une inflammation.
Conseils contre la douleur au genou lors de la montée des escaliers
La douleur peut se manifester dans tout le genou. Dans de nombreux cas, la douleur provient manifestement d’un seul endroit. Une douleur derrière le genou (disque) ou à l’intérieur du genou peut être un signe de surcharge. Il arrive aussi que le genou soit douloureux, épais, raide ou enflammé. Ces symptômes compliquent la détermination de l’origine exacte de la douleur dans le genou. Il existe plusieurs moyens de réduire ou de prévenir la douleur au genou lorsqu’on monte des escaliers, fait du vélo ou s’accroupit. Ces 3 conseils vous aideront à réduire la douleur. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
Conseil 1 : monter les escaliers autrement
Vous pouvez réduire la douleur au genou en montant les escaliers d’une autre manière. Demandez conseil au kinésithérapeute ou essayez par vous-même. Une façon responsable de monter les escaliers est de joindre le deuxième pied au premier à chaque fois. Lorsque vous montez les escaliers, mettez d’abord la jambe non douloureuse sur la marche. Ensuite, mettez l’autre jambe sur la même marche. Lorsque vous descendez les escaliers, faites-le dans l’autre sens : d’abord la jambe douloureuse, puis la jambe non douloureuse. Avez-vous encore des douleurs lancinantes lorsque vous montez les escaliers ? Essayez de descendre les escaliers à l’envers. C’est moins pesant pour les genoux. Accrochez-vous bien à la rampe.
Conseil 2 : gardez vos muscles forts
La marche est une bonne chose pour garder vos muscles forts de manière responsable. Des muscles forts maintiennent une articulation en bonne santé. Toutefois, il est important de ne pas la surcharger. Une petite promenade dans le quartier ou au supermarché suffit.
Surveillez vos mouvements, faites-les le plus normalement possible. Préserver son genou douloureux en s’appuyant davantage sur l’autre jambe ne fait que retarder le problème. Vous allez alors surcharger la jambe non douloureuse.
Une autre bonne façon de garder vos muscles forts est de s’exercer. Un bon exemple d’exercice : allongez-vous sur le dos dans votre lit et veillez à ce que vos jambes soient bien tendues. Poussez votre genou vers le bas, soulevez vos talons et étirez vos orteils vers vous, mais gardez votre cuisse à plat sur le lit. Répétez ceci 10 fois.
Conseil 3 : un monte-escalier
Vous ne pouvez pas monter les escaliers en toute sécurité à cause de votre genou douloureux ? Un monte-escalier est alors une solution à long terme. Un monte-escalier d’Otolift s’adapte à presque tous les escaliers et vous permet de monter ou de descendre les marches en toute sécurité, sans douleurs au genou. L’avantage d’un monte-escalier d’Otolift est la bonne praticabilité des escaliers. La forme mince, la position sur le côté central de l’escalier (le côté où les marches sont les plus étroites) et la chaise pliante rendent l’escalier sûr. Vous pouvez monter les escaliers vous-même dans les bons jours ou utilisez le monte-escalier les jours où votre genou est douleureux.
Plus de problèmes de genoux pour monter les escaliers
Pour beaucoup de gens, monter les escaliers sans douleur au genou n’est pas aussi évident que cela devrait l’être. L’arthrose, la goutte, l’usure du genou et la polyarthrite rhumatoïde peuvent être de longue durée et très gênantes. Vous pouvez soulager la douleur vous-même : montez les escaliers d’une manière différente et gardez vos muscles forts grâce à des exercices et des promenades. Vous pensez devoir arrêter de monter les escaliers ou les monter est parfois trop contraignant ? Si c’est le cas, envisagez l’achat un monte-escalier.
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